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A Dieta Do Colágeno Em Pó E água


Comer próximo a quem você gosta de, impedir ambientes muito agitados e não ingerir com pressa. Podes não parecer, mas essas três ideias exercem a diferença em uma refeição saudável e são outras das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do dia a dia, tirar um tempo pra fazer uma refeição tranquila e estar a todo o momento na companhia de alguém querido pode ser qualquer coisa muito inusitado. Apesar de que essas sejam dicas difíceis de apadrinhar no seu cotidiano, é possível integrar outros hábitos e alimentos fundamentais que vão tornar a tua alimentação mais saudável.


Ter a toda a hora a presença de frutas e verduras nas refeições ao longo do dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades claro que enriquecem a alimentação. Ao mesmo tempo, o exagero de alimentos processados, com amplo número de aditivos químicos e fast-foods tem que ser evitado ao máximo. E também impedir excessos e adicionar frutas e verduras no cardápio, é essencial fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato.


Ingerir pouco ou alimentar-se apenas de verduras em todas as refeições não significa necessariamente que a tua alimentação é saudável: o ideal é desenvolver uma dieta que inclua os nutrientes significativas pro organismo. Confira como tornar sua alimentação balanceada adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas pra cada refeição. Pra começar, programe-se para comer a cada três horas - o equivalente a 5 ou seis refeições diárias.


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Alimentar-se com regularidade assistência a evitar excessos numa única refeição. Em conclusão, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome pela hora de almoçar. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais pra saúde e o bom funcionamento do corpo. Desta forma, não precisam ser esquecidos pela hora de fazer um prato.


  • Um pote de iogurte proteico (14 g de proteína) sem açúcar e com 1 maçã pequena picada
  • um copo (duzentos ml) de leite semi-desnatado (vinte e cinco pontos)
  • ½ copo de água
  • Premiar-se a cada meta conquistada (só não vale se premiar com comida)
  • Pela primeira semana você tá arrasando, academia todo dia, dieta, persistência

A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de 50% dos alimentos no prato. Um prato saudável precisa conter cinco cores e quatro grupos de alimentos que devem ser divididos da seguinte forma: 50% de hortaliças, 25 por cento de proteínas, doze por cento de leguminosas e 12% de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Beber bastante água precisa fazer parcela da tua rotina. Preservar o corpo humano bem hidratado é fundamental para a saúde do organismo. Atente-se para não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o organismo.


Necessitam ser evitados os excessos de alguns alimentos, sobretudo de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann. Na hora de escolher os vegetais, busque a todo o momento os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Pela seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma fantástica fonte de proteína pra refeições.



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Contudo, pra um consumo de carne saudável, a todo o momento dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados são capazes de até ser bastante práticos, todavia estão distante de serem saudáveis. Esses temperos têm exagero de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não realizam bem ao organismo. Desse jeito, o sublime é impossibilitar os temperos industrializados e usar ervas e outros condimentos naturais para temperar tuas receitas.


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